Những điều cần tránh khi đói để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Trà, thuốc lá, cafe, rượu... là những loại thực phẩm, chất kích thích được các chuyên gia tiêu hóa khuyến cáo chúng ta nên tránh xa khi bụng đói. Bên cạnh đó thì chúng ta cũng tuyệt đối không nên làm một số việc khi bụng đói bởi nó sẽ kéo theo một số nguy hiểm mà chúng ta không biết. 

Sau đây mời bạn cùng Bệnh Viện Đa Khoa Bảo Sơn tìm hiểu những điều cần tránh làm khi đói để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh sau khi tham khảo bởi Giáo sư Hà Văn Quyết – Người chủ biên nhiều cuốn sách chuyên sâu về tiêu hóa:

Những điều cần tránh khi đói để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh ( Ảnh minh họa )

Không nên tập luyện quá nặng

Mọi người thường nghĩ rằng tập luyện khi đói sẽ giúp đốt cháy lượng calo cao hơn so với khi ăn no. Thế nhưng điều này hoàn toàn sai lầm, bởi việc này không ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ. Vì khi đói có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện bởi cơ thể không đủ năng lượng để tập luyện. Tập luyện khi đói đôi khi còn có tác hại khiến bạn mất cơ chứ không tan mỡ.

Khi đói bạn có thể tập một số bài tập nhẹ như thể dục nhịp điệu. Hoặc trước khi tập bạn nên ăn nhẹ một chút gì đó.

Hạn chế uống cà phê

Uống cà phê vào buổi sáng là thói quen của rất nhiều người. Thế nhưng uống cà phê khi đói làm cho hàm lượng caffeine có thể kích hoạt quá trình tiết axit, gây ợ nóng và những vấn đề rắc rối khác liên quan tới đường tiêu hóa. Không những thế, uống cà phê khi đói còn dẫn tới sự thiếu hụt hormone serotonin và làm cho tâm trạng trở nên u ám trong suốt khoảng thời gian còn lại của ngày.

Lời khuyên: Nếu bạn không thể từ bỏ thói quen uống cà phê vào buổi sáng, vậy thay vì uống cà phê đen thì hãy uống kèm sữa hoặc kem: Chất béo trong sữa sẽ giảm tác hại của cà phê lúc này. Hãy chọn loại cà phê tự nhiên thay vì loại sấy đông lạnh

Không được uống nước ép cam

Với những người bị dạ dày hay đang có dấu hiệu của bệnh thì tốt nhất không nên uống nước cam khi đói, bởi trong nước cam có axit và chất xơ khó phân giải kích thích dạ dày của bạn.

Nếu muốn uống hãy pha nước cam với nước theo tỷ lệ 1:1 sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt và tránh được những tác động xấu đến dạ dày.

Không nhai kẹo cao su

Khi đói nhai kẹo cao su có thể phá hủy thành ruột bụng bởi axit trong kẹo sẽ sản sinh trong quá trình nhai. Các chuyên gia cho rằng những người thích ăn nhiều kẹo cao su, kẹo ngọt, đồ ăn nhanh hơn trái cây và rau có thể dễ dẫn tới viêm dạ dày hơn.

Nên nhai kẹo cao su không đường để làm sạch răng khi ăn xong. Lưu ý không nên nhai kẹo lâu quá 10 phút.

Tuyệt đối tránh các loại đồ uống có cồn

Khi dạ dày chưa được lấp kín thì tốt nhất bạn nên tránh uống các loại đồ uống có cồn, bởi khi đói lượng cồn sẽ dễ dàng hấp thụ hơn. Khi lượng cồn đi vào cơ thể luôn đi kèm với những hậu quả tiêu cực cho gan, thận và tim.

Vì vậy khi bụng đói nếu có thể hãy cố gắng từ chối lời mời, hoặc trong hoàn cảnh không cho phép thì nên chọn những loại đồ uống không ga được làm lạnh bởi chúng được hấp thụ chậm hơn. Tốt hơn cả, trước mỗi cuộc nhậu bạn nên ăn một chiếc bánh sandwich nhỏ và lý tưởng nhất là loại bánh có chứa bơ.

Không uống các loại thuốc kháng viêm

Một số loại thuốc kháng viêm như aspirin, paracetamol... Tuyệt đối không nên uống khi đói. Bởi nếu bạn uống khi dạ dày không có gì sẽ làm giảm tác dụng của thuốc đi, không những thế nếu việc này tái diễn thường xuyên còn làm cho bạn đối diên với bệnh chảy máu dạ dày, vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe.

Vậy nên, trước khi uống thuốc tốt nhất bạn nên ăn một chút gì đó hay ít ra là uống thật nhiều nước.

Hạn chế việc đi ngủ khi đói

Cơn đói và hàm lượng glucose thấp khiến chúng ta không buồn ngủ và gây ra giấc ngủ nông cũng như tỉnh giấc sớm. Không những thế, thiếu ngủ lại làm tăng hàm lượng hormone gây cảm giác đói. Đây là lý do tại sao chúng ta thường ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau khi bỏ qua bữa tối hôm trước.

Lời khuyên: Ăn quá no trước khi đi ngủ cũng là một lựa chọn tồi. Giải pháp tốt nhất là các sản phẩm từ sữa bởi chúng chứa magie và canxi. Những thành phần này sẽ đảm bảo cho bạn một giấc ngủ sâu.

Những việc cần làm khi đói để có hệ tiêu hóa tốt

Bạn có thể sẽ đoán rằng, việc tự nhiên nhất mà bạn có thể làm khi đói là ăn ngay thứ gì đó. Việc cố gắng kiềm chế trong khi cơn đói thôi thúc không phải là ý tưởng hay. Thay vào đó thì bạn có thể ăn một ít protein vì nó có hàm lượng calo thấp và có thể giúp hạn chế sự thèm ăn nhanh chóng. Các loại hạt, thịt gà, cá, đậu hũ... sẽ cung cấp dưỡng chất này cho bạn.

Ăn các loại trái cây trong lúc đói cũng là lựa chọn tốt cho bạn hơn là các loại bánh kẹo chứa đầy chất ngọt khác. Trong trái cây có lượng đường tự nhiên và chất xơ cùng các chất dinh dưỡng nên khi vào dạ dày sẽ báo hiệu đến não là bạn đã no.

Trên đây là một số kiến thức cần biết để bạn và gia đình có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhất. Ngoài ra nếu bạn có bất kì thắc mắc nào về vấn đề tiêu hóa như: bệnh dạ dày, đại tràng, ruột thừa…., quý khách có thể liên hệ trực tiếp với Bệnh viện Đa khoa Bảo Sơn theo số Hotline 0915850770 để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời, nhanh chóng nhất!