29/12/2017

Muốn Huyết áp tốt hãy áp dụng 10 lời khuyên sau

Hội Tăng huyết áp quốc tế (ISH) có 10 lời khuyên giúp bạn duy trì mức chỉ số huyết áp tốt nhất như giảm ăn mặn, cân nặng hợp lý, tập thể dục...

Duy trì cân nặng hợp lý 

Chỉ cần làm được điều này là bạn cũng có thể hạn chế nguy cơ tăng huyết áp. 

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Cố gắng tập khoảng 150 phút mỗi tuần.

Tập thể dục hàng ngày - duy trì mức chỉ số huyết áp tốt nhất 

Giảm lượng muối ăn

Đừng quên rằng muối có nhiều trong các loại thức ăn chế biến sẵn. Ngoài ra muối cũng có nhiều trong bánh mì và hầu hết các loại ngũ cốc. Do đó hãy luôn kiểm tra hàm lượng muối trên bao bì thực phẩm.

Nên kiểm tra hàm lượng chất béo và đường 

Trên bao bì thực phẩm, đặc biệt lưu ý đến lượng đường tiềm ẩn có trong dextrose, fructose và glucose...

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh hàng ngày

Ăn nhiều rau và hoa quả tươi. Lưu ý tránh luộc kỹ hay chiên xào các loại rau xanh để có thể lưu giữ được tối đa lượng vitamin.

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh hàng ngày - duy trì mức chỉ số huyết áp tốt nhất 

Cai thuốc lá

Hút thuốc lá làm tắc động mạch, ngoài ra gây nên nhiều vấn đề khác về sức khỏe. Huyết áp sẽ tăng nếu bạn hút một điếu thuốc.

Nên giảm lượng cafeine 

Cần nhớ rằng cafeine có trong những thức uống có ga, nước tăng lực cũng như trong cà phê và trà.

Đừng uống quá nhiều rượu, bia

Hàng ngày không nên uống rượu, bia quá lượng quy định.

Hạn chế uống rượu bia - duy trì huyết áp ổn định 

Thêm củ cải đường và nước củ cải đường vào khẩu phần ăn

Củ cải đường đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm huyết áp.

Chú ý thư giãn

Stress góp phần làm tăng huyết áp, vì vậy hết sức cố gắng hạn chế bị stress.